Harcerze mogą być wyzwani w próbie zwinności, jeśli są zaangażowani w trening sportowy hufca. Metodyka testu zwinności Illinois wykorzystała wcześniej opracowany protokół. Harcerze zaczynali na linii startu oznaczonej stożkiem. Stamtąd szli do pachołków oznaczonych 10 jardów (9,14 metra) przed i z przodu. Następnie tasowali się do stożków oznaczonych jako Cone B i Cone C, a następnie biegli sprintem do dwóch ostatnich stożków, dotykając każdego z nich lewą ręką. Po zakończeniu mieli pobiec z powrotem na linię startu.
Zmodyfikowana technika podciągania
Zmodyfikowana technika podciągania (PFMB) jest ćwiczeniem bodyweight opartym na podstawowej technice podciągania. Harcerze zwisali na drążku, dłonie skierowane do przodu i bezpośrednio nad barkami. Następnie podciągali się, aż dolna część wyciągniętego podbródka dotknęła drążka. Następnie wracali do pozycji wyjściowej i powtarzali ćwiczenie jak najwięcej razy w ciągu 60 sekund.
Mięśnie zaangażowane w klasycznym podciąganiu są takie same jak w podciąganiu zmodyfikowanym, np. biceps. Oprócz pracy nad mięśniami klatki piersiowej, zmodyfikowane podciąganie celuje również w mięśnie między łopatkami. To sprawia, że jest to wartościowe ćwiczenie harcerskie, które warto wypróbować. Jest to również świetny sposób na poprawę równowagi mięśniowej i zapobieganie kontuzjom, a zmodyfikowane podciąganie pomoże Ci rozwinąć silniejszą górną część ciała.
Zmodyfikowane podciąganie wymaga mniejszej siły górnej części ciała niż standardowe podciąganie. Pracuje nad ramionami, mięśniami klatki piersiowej i pleców, wzmacniając jednocześnie siłę chwytu i poprawiając wytrzymałość. To ćwiczenie może być również wykonywane z taśmami oporowymi. Zmodyfikowana technika podciągania ma kilka korzyści dla treningu siłowego. Polega na użyciu zarówno górnych jak i dolnych mięśni ciała. Ćwiczenie angażuje również biceps, triceps i lats.
Test szczypania kluczy
W ćwiczeniu harcerskim „Test szczypania kluczy”, harcerze zwisają z drążka dziesięć jardów (9,14 metra) nad ziemią z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Następnie uginają łokcie i podciągają się, aż dolna część wyciągniętego podbródka dotknie drążka. Następnie wracają do pozycji wyjściowej i powtarzają proces tyle razy, ile mogą w ciągu 60 sekund. Jest to świetne ćwiczenie poprawiające koordynację oraz koordynację ręka-oko i powinno być wykonywane regularnie przez wszystkich harcerzy, bez względu na wiek i możliwości fizyczne.
Test szczypania kluczowego jest kluczowym narzędziem w ocenie wydolności funkcjonalnej, dając wgląd w zdrowie i możliwości badanego. Jest on również wykorzystywany przez pracodawców do sprawdzania kandydatów na stanowiska wymagające szerokiego użycia rąk. Na przykład, praca w branży medycznej wymaga szerokiego użycia rąk. Dlatego przed zatrudnieniem kandydaci muszą zostać sprawdzeni pod kątem sprawności manualnej i umiejętności w zakresie drobnych ruchów. Mierniki siły nacisku oceniają „szczerość wysiłku” i „współczynnik zmienności”.
W harcerstwie Innym użytecznym narzędziem do pomiaru siły rąk jest dwupunktowe uszczypnięcie. Jest to podstawowe ćwiczenie, które testuje siłę i dokładność chwytu danej osoby. Jest ono również określane jako „key pinch”, „lateral pinch” lub „tip pinch”. Uszczypnięcie w trzy punkty lub uszczypnięcie dłoni jest odmianą uszczypnięcia w dwa punkty, podczas gdy uszczypnięcie „Pulp-to-Pull” jest podobne do uszczypnięcia „tip-to-tip”.
Push-up FT
Zmodyfikowana odmiana pompek jest przydatnym narzędziem do wzmocnienia konkretnych grup mięśniowych. Ta odmiana wykorzystuje zmienioną biomechanikę i ma zalety dla harcerzy, którzy nie mogą wykonać standardowej pompki. Ta odmiana pozwala harcerzom skupić się na wzmacnianiu konkretnych grup mięśniowych i może prowadzić do wykonania standardowego podciągania w dłuższej perspektywie. Aby wykonać tę odmianę, przytrzymaj pozycję plank i opuść lekko nogę. Oprócz pracy konkretnych grup mięśniowych, push-up FT pracuje również nad klatką piersiową i tricepsami.
PFMB wymaga dwóch różnych wariantów pompki. Oba ćwiczenia wykorzystują różne grupy mięśniowe, a mięśnie te odpowiadają konkretnym działaniom harcerskim. PFMB wymaga pompki FT i podciągania FT, ale dostępna jest zmodyfikowana wersja dla tych, którzy są zbyt słabi, aby wykonać podciąganie na całej długości. Harcerze rozpoczęli ćwiczenie od zwisu na drążku, używając dłoni skierowanych do góry. Następnie podciągali się do góry, aż dolna część ich wyciągniętej brody dotknęła drążka, po czym wracali do pozycji startowej. Ćwiczenie to było powtarzane tyle razy, ile było możliwe w ciągu 60 sekund.
Kolejną odmianą jest pompka Spidermana. Jest ona podobna do zwykłej pompki, z tym że jedna noga jest uniesiona, a druga wysunięta na zewnątrz. Celem jest sprowadzenie kolana pod ciało, trzymając drugą rękę prosto w górze. Ta odmiana poprawia równowagę i aktywność ścięgien. Prawidłowo wykonana pompka Spidermana wymaga szerokiego zakresu ruchu, a także jest doskonałym sposobem na wzmocnienie rdzenia.
Wymóg PFMB
Przygotowując się do wymogu Physical Fitness and Mobility Branch (PFMB), harcerze muszą wykonać ćwiczenie zwane PFMB. Aktywność ta polega na opuszczeniu ciała do podłogi i podciągnięciu się na wysokość, która wymaga silnego rozciągnięcia brzucha. Wykonuje się je w 60-sekundowych odstępach. Harcerze zaczynają w pozycji leżącej z dłońmi na podłodze i barkami na przeciwległych ramionach. Następnie podnoszą swoje ciało, aż ich podbródki i łokcie dotkną ud i wracają do pozycji wyjściowej. Następnie muszą wykonać ćwiczenie tyle razy, ile potrafią w ciągu 60 sekund.
BSA PFMB określa konkretne protokoły pomiaru FT. Celem tego działania jest skorelowanie wyników FT z wiekiem i BMI, co dostarcza dowodów na istnienie związku przyczynowego. Wyniki badania są jednak ograniczone, ponieważ istnieje tak wiele różnych wyników dla FT niebędących odznaką honorową. Ponadto zakres wyników FT jest duży, co wskazuje, że wiek i BMI nie są wystarczające do wyjaśnienia związku między punktacją PFMB a masą ciała harcerzy.
Poprzednie badania wskazują na korelację pomiędzy punktacją PFMB a poziomem sprawności. W obecnym badaniu nie wykazano jednak istotnego związku między wiekiem a wynikami w pięciu PFMB FT. Innymi słowy, starsi harcerze osiągają lepsze wyniki w FT niebędących odznakami, więc wynik PFMB wskazujący na wiek może być fałszywym wskaźnikiem. Ponadto w badaniu wykorzystano próbę harcerzy, którzy byli aktywnie zainteresowani zdobyciem PFMB, co mogło wpłynąć na wyniki.
Wyniki PFMB FTs
W tym badaniu oceniono wiarygodność PFMB FTs. Autorzy zastosowali protokół zbierania danych, który został określony przez BSA (organizację nadzorującą PFMB). Badanie wymagało również zastosowania ośrodka badawczego w pomieszczeniach zamkniętych w celu kontroli zmienności. Wyniki te należy traktować jako wstępne. Jednakże, wskazują one na możliwość poprawy PFMB FT. Jako takie, badanie to dostarcza ważnych wskazówek dla określenia wiarygodności FT.
M-I72LM-U%BCB-TYJ$JK2. Kod ten oznacza M*5 i jest równoważny %7U%BCB. Jest on również dobrym wskaźnikiem ciężkości choroby pacjenta. Otrzymane wyniki będą interpretowane przy użyciu tych kodów i innych informacji medycznych. Są one również przydatne przy ocenie skuteczności konkretnego leku. Wyniki są przedstawiane w raporcie.
M62GDCEUQ i M62GDEUCEQ to dwa najczęściej stosowane testy PFMB. Są one podobne, ale różnią się strukturą i funkcją. M62GDCEUQ i M62GDEAUQ reprezentują te same wartości. M62GDCEUQ jest odpowiednikiem odpowiednio 5M8DL i M’#MJEA, 5W5AA i M6MR. Stosując M62GDCEUQ i M6MR jako referencje, test PFMB jest wysoce czułym i dokładnym narzędziem diagnostycznym.
Kryteria włączania do ćwiczeń harcerskich
Wytyczne dotyczące różnorodności i włączania do skautingu dostarczają wskazówek dorosłym członkom Narodowych Organizacji Skautowych i kierują programami skautowymi w zakresie włączania zróżnicowanych grup. Zawierają ramy włączenia i najlepsze praktyki, pytania do refleksji i dodatkowe zasoby. Te zasoby mogą pomóc w stworzeniu inkluzywnego środowiska. Ten przewodnik to świetny początek. Zaczynajmy! Oto kilka przykładów tego, jak włączenie może poprawić programy harcerskie.
Doświadczalne uczenie się jest kluczem do sukcesu edukacyjnego. Bez praktyki młodzież nie może nauczyć się pierwszej pomocy. Podobnie, awans nie powinien być wyścigiem do następnego poziomu. Powinien być raczej naturalnym wynikiem zintegrowanego programu jednostki, pełnego działań i możliwości zdobywania stopni. Poniżej wymieniono kilka przykładów sprawności harcerskich, które można włączyć do programu sprawności fizycznej w twojej jednostce. Powinieneś włączyć je do wszystkich swoich działań!
Dobrym przykładem są podciągnięcia. Harcerze muszą wykonywać podciągnięcia jako część swojego programu ćwiczeń, co jest trudnym wymaganiem. Niektórzy skauci nawet nie ukończyli tego wymogu ćwiczeń podczas NHL draft combine! Inne kryteria włączenia do skautingu obejmują bycie aktywnym fizycznie przez 30 minut, pięć dni w tygodniu i prowadzenie dziennika aktywności fizycznej przez cztery tygodnie.
Podobne tematy