Istnieje wiele zalet i wad noszenia wody podczas biegania, niezależnie od tego, czy prowadzisz długi bieg, czy krótki dystans. Istnieje wiele sposobów na noszenie wody, w tym noszenie jej w plecaku lub na obu ramionach. Oto kilka wskazówek, dzięki którym proces ten będzie łatwy i przyjemny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak skutecznie nosić wodę podczas biegania.
Artykuł przygotowany z myślą o naszych czytelnikach, dzięki współpracy z spokokatolik.pl
Wady noszenia wody podczas długiego biegu
Noszenie wody podczas biegu jest niezbędną częścią biegów długodystansowych. Podczas gdy wielu biegaczy decyduje się na noszenie paliwa, takiego jak żele i napoje sportowe, mogą również przechowywać wodę w swoim biustonoszu sportowym lub kieszeniach. Jednak woda musi być przenoszona w innym urządzeniu do noszenia, takim jak plecak, pas lub kamizelka. Te dodatki nie zawsze są wygodne i komfortowe podczas biegu, a dodatkowo mogą zwiększać wagę.
Kolejną wadą noszenia wody podczas biegu jest trudność w czyszczeniu butelek. Mogą one być siedliskiem bakterii i są trudne do czyszczenia. Pas hydracyjny może być również uciążliwy i ciepły. Pomimo swoich zalet, noszenie wody podczas biegu nie jest dobrym rozwiązaniem dla każdego. Oto cztery popularne opcje.
Noszenie wody jest ciężkie dla organizmu. W porze suchej przeciętnej kobiecie przejście 6K, czyli 3,7 mili, zajmuje 10 godzin. Ciężar wody może ważyć ponad 44 funty, co może sprawić, że bieg na długim dystansie stanie się wyzwaniem.
Noszenie butelki z wodą podczas biegu może być również rozpraszające. Biegacze mają tendencję do utraty koncentracji, jeśli muszą trzymać butelkę z wodą podczas całego biegu. Dodatkowo, może to przeszkadzać w poprawnej technice. Jednak nowa technologia sprawiła, że noszenie wody podczas długiego biegu jest jeszcze łatwiejsze i bardziej atrakcyjne. Biegacze mogą teraz korzystać z lekkich plecaków hydracyjnych, kamizelek hydracyjnych, a nawet pasów biegowych z butelkami wody. Oprócz wygody, produkty te są również wyposażone w podwójne elastyczne kieszenie do przechowywania żeli, kluczy i gotówki.
Kolejną wadą noszenia wody podczas długiego biegu jest ryzyko kontuzji. Wiele butelek jest wykonanych ze szkła i istnieje duże prawdopodobieństwo ich stłuczenia. Ważne jest, aby wybrać butelkę, która jest odporna na uderzenia, aby nie musieć się martwić o zranienie.
Sposoby noszenia wody na krótkim biegu
Woda jest niezbędna do biegania, zwłaszcza na dłuższych trasach. W zależności od pogody, możesz potrzebować więcej wody w chłodniejsze dni lub mniej w ciepłe. Zabieranie ze sobą wody jest łatwym sposobem na utrzymanie nawodnienia, ale pamiętaj, że to także wydłuża czas biegu.
Jednym ze sposobów noszenia wody podczas krótkiego biegu jest użycie ręcznej butelki. Takie butelki mogą być wygodne i opłacalne. Są również łatwe w użyciu i można je napełnić na stacjach pomocy bez konieczności zatrzymywania się. Jednak ręczne butelki na wodę mogą być trudne do trzymania podczas biegu.
Niektórzy noszą wodę na plecach. Ta metoda jest najwygodniejsza i rozkłada ciężar na dużą powierzchnię ciała, co zapobiega chlupaniu i dyskomfortowi. Dobrą opcją do biegania z wodą na plecach jest kamizelka CamelBak Circuit Hydration Vest, która rozkłada ciężar równomiernie na plecach i ma słomkę, której możesz użyć do picia wody.
Podczas krótkiego biegu będziesz na zewnątrz przez około 45 minut lub mniej. Noszenie ze sobą wody pomoże Ci utrzymać nawodnienie i zapobiegnie wystąpieniu udaru cieplnego lub bólu głowy. Większość biegaczy nie bierze ze sobą wody, ale to dobry pomysł, aby nosić trochę ze sobą. Oprócz picia wody, możesz również użyć napoju sportowego, aby zastąpić elektrolity utracone podczas długiego biegu.
Innym sposobem na noszenie wody podczas krótkiego biegu jest użycie pasa hydracyjnego. Pasy te są popularne wśród biegaczy dystansowych i mają wiele zalet. Są znacznie wygodniejsze niż noszenie wody w ręku, a także mają tendencję do posiadania innych kieszeni, które są przydatne do przenoszenia innych przedmiotów.
Sposoby noszenia wody w plecaku
Jeśli planujesz wycieczkę z plecakiem, jednym z najlepszych sposobów noszenia wody jest mała butelka na wodę. Te lekkie, wielokrotnego użytku butelki mogą być umieszczone w pobliżu górnej części plecaka. Paski z boku mogą zabezpieczyć je na miejscu. Alternatywnie możesz użyć jednej z kieszeni plecaka na zewnątrz.
Wąż hydracyjny to kolejny świetny sposób na noszenie wody podczas wędrówek. Wąż hydracyjny może być ustawiony jako syfon, umożliwiając picie wody z odległości. Jednak ta opcja nie jest idealna. Kiedy wędrujesz na długich dystansach, będziesz chciał mieć swoją butelkę zrównoważoną i bezpieczną.
Innym dobrym sposobem na noszenie wody w plecaku jest użycie dodatkowych pojemników, aby przenosić więcej niż potrzebujesz. Zawsze możesz uzupełnić swoje puste butelki z wodą świeżymi, gdy potrzebujesz więcej. W przypadku, gdy twoje butelki z wodą lub pęcherze są uszkodzone, możesz również użyć brudnych toreb do przechowywania wody. Nie pakuj jednak więcej niż 6 litrów wody, ponieważ jest to niepotrzebny ciężar dla większości backpackerów. Powinieneś również wziąć pod uwagę długość i intensywność swojej wędrówki.
Innym sposobem noszenia wody w plecaku jest noszenie wody w pęcherzu. Ten rodzaj pęcherza mieści się wewnątrz plecaka i ma małą rurkę do picia, którą mocuje się na ramieniu. Możesz pić wodę z tej rurki lub przypiąć ją w zasięgu ręki. Jednak ta opcja nie jest najłatwiejsza do napełnienia i może się skończyć w miejscach, gdzie nie masz dostępu do stacji uzupełniania wody.
Innym świetnym sposobem na przenoszenie wody są składane butelki. Są one lekkie i łatwo mieszczą się w ciasnych miejscach. Jednak z tymi butelkami na wodę należy obchodzić się ostrożnie i używać ich z rozwagą. Ostre przedmioty mogą je przebić.
Sposoby noszenia wody na obu ramionach
Noszenie butelek z wodą na obu ramionach to ważna kwestia dla wędrowców i spacerowiczów. Chociaż niektórzy uważają, że noszenie pełnej butelki na obu ramionach jest niewygodne, istnieje wiele sposobów na ułatwienie tego zadania. Jedną z popularnych metod jest noszenie plecaka lub kamizelki, która ma kieszenie do przechowywania butelek z wodą. Kieszenie te są przydatne, gdy trzeba szybko chwycić butelkę podczas wędrówki po szlaku.
Istnieje kilka powodów, aby użyć kieszeni na butelkę wody z niestandardowym paskiem. Po pierwsze, te woreczki mogą być przypięte lub przyszyte do plecaka. Na przykład, kieszeń na butelkę wody Maxpedition jest regulowana, aby pasowała do każdej butelki wody. Po drugie, nie zajmują tyle materiału, co tradycyjna kieszeń w plecaku. Po trzecie, można zrobić własną kieszeń na pasek, używając mniejszej ilości tkaniny.
Innym popularnym sposobem noszenia wody jest użycie głowy. Naukowcy obserwowali 30 osób, które szły stromą ścieżką, niosąc jednocześnie pojemniki z wodą. Dodatkowo odnotowali dwie osoby, które toczyły beczkę wypełnioną wodą. Pozostałe siedem osób pchało taczkę zawierającą wypełnione pojemniki. Obie te metody były najbardziej popularne wśród kobiet i to one częściej z nich korzystały niż mężczyźni.
Butelki to najtańszy sposób noszenia wody podczas biegu. Jeśli nie czujesz się komfortowo trzymając butelkę w ręku, możesz wypróbować butelkę dedykowaną do biegania. Takie butelki zazwyczaj posiadają pasek na rękę, dzięki czemu możesz rozluźnić swoją dłoń. Możesz również wybrać plecak, który posiada boczną kieszeń do noszenia wody.
Sposoby noszenia wody na szlaku
Podczas wędrówek ważne jest, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Wybierz butelkę, którą wygodnie nosisz i trzymaj ją w pobliżu. W ten sposób mniej prawdopodobne jest, że przestaniesz pić i ryzykujesz upadek lub kontuzję. Butelkę można też łatwo napełnić w razie potrzeby.
Wiele plecaków ma boczne kieszenie na butelki z wodą. Gładkie, sztywne butelki pasują najłatwiej i możesz je szybko zmienić bez zdejmowania plecaka. W przeciwnym razie będziesz musiał zdjąć plecak, co wymaga poproszenia o pomoc partnera wędrówki. Wybierając pojemnik hydracyjny, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, jak dużo wagi doda on do Twojego plecaka.
Jeśli wędrujesz długim szlakiem, powinieneś rozważyć noszenie dwóch butelek na wodę. Jedna powinna być sztywna i wytrzymała, ale są też miękkie butelki na wodę. Miękkie butelki na wodę są bardziej elastyczne, ale nie są tak trwałe jak sztywne butelki. Najważniejsze jest to, że powinieneś mieć przy sobie wystarczającą ilość wody na czas wędrówki, a także do gotowania.
Inną opcją jest zbieranie wody z pobliskich źródeł. Ta opcja wymaga jednak sporego planowania. Powinieneś wiedzieć, gdzie są źródła wody i upewnić się, że masz przy sobie wystarczającą ilość wody, aby przetrwać do momentu znalezienia źródła. Jeśli to możliwe, staraj się znaleźć źródło z bulgoczącą wodą.
Najłatwiejszym sposobem noszenia wody na szlaku jest butelka. Butelka ma wiele zalet, a większość plecaków ma kieszenie przeznaczone specjalnie na butelki z wodą. Butelki z wodą są również łatwo dostępne i można je przenosić jedną ręką.
Podobne tematy